2 razy w tygodniu klatka

[...] NOGI 1. przysiad ze sztanga 12/10/8/6 1.Prostowanie nog w siadzie 15/12/10/8 3.Ugnianie w lezeniu 15/12/10/8 4.Wspiecia siedzc 3x20 BRZUCH PO KAZDYM TRENINGU (brzuch 2 razy w tygodniu styknie, do tego nie robil bym tego calego zestawu tylko 1-2 cw. brzuch pracuje przy treningu silowym i na zajeciach k1 wiec nie ma sensu dodatkowo go [...]

Ogólnie trenowanie każdej partii 2 razy w tygodniu to bardzo dobry pomysł. Z tym że całą tygodniową objętość danej partii musisz rozbić na 2 treningi, a nie podwoić jak Ty to chciałeś zrobić. Rozłóż sobie partie na ruchy push (czworogłowe, klatka, przód i bok barków, triceps) i ruchy pull (plecy, dwugłowe, tył barków, biceps), dobierz odpowiednią [...]

Spokojnie da sie towszystko pogodzić ztego co widze masz kicka 2 razy w tygodniu więc siłke zrób tzry razy w tygodniu potem dwa dni odpoczynku i gitara gra.Jeśli chcesz rady to rób tak: Poniedziałek-siłka:klatka z plecami Wtorek-Kick Środa-siłka:łapy z nogami Czwartek-Kick Piatek-siłka:barki Sobota-całkowity luzik Niedziela-Sauna I wtaki sposób [...]

po 1: dlaczego cwicysz wszytsko 2 razy w tygodniu ?? Twoj triceps jest chyba niesamowicie przeciazony takim trningiem ... 2 razy kaltka 2 rayz triceps i do tego barki a po 2 stosuj progresje a nie robisz jak na klatce np 5 serii po 8 ruchow sprobuj zrobic 4 serie 10 8 8 6 albo 12 10 8 6. a plan cwiczen rozpisz sobie np:p PON: klatka biceps WT: [...]

zamiast pałowac się delikatnie 2 razy w tygodniu z klatką bym zrobił normalny cykl siłowy dzięki za soga Zmieniony przez - muzyk w dniu 2005-12-01 18:45:51

po co Ci klatka 2 razy w tygodniu ? nie lepiej byloby standardowo: klatka+tric, biceps+plecy, nogi+barki;) nog mi tu brakuje ;) a rob nogi bo podobno warto. Duzo pomagaja ogolnie bo to duza partia miesni. Nigdy wczesniej nie robilem ale ostatnio sam zaczalem ;)

[...] brzuch. Ja bym zrobił tak: Poniedziałek: Klatka+triceps+brzuch Wtorek: Plecy+biceps Środa: wolne Czwartek: Nogi+Barki Piątek: Triceps+Biceps+brzuch Jeżeli chcesz naprawdę 2 razy w tygodniu ćwiczyć bic+tric. Ja od miesiąca tak ćwiczę takim planem i nie narzekam. Ale teraz nadszedł czas Na Cykliczność by Michail Ale rzeczywiście jak dopiero [...]

[...] do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

Jest to plan 3 dniowy troche zle dobrales partie uloz sobie jeszcze raz tyle ze 1. dzien klatka triceps brzuch 2. dzien plecy biceps 3.dzien barki nogi brzuch Biceps i klatka 2 razy w tygodniu odpada :] Napisz jeszcze w ogole ile czasu cwiczysz.

Trenując masę lepiej używać wolnych ciężarów(sztanga/sztangielki)i ćwiczeń podstawowych(wielostawowych).Jeżeli jeden mięsień(klatka)trenujesz 2 razy w tygodniu,to samo powinieneś zrobić z pozostałymi mięśniami.

[...] treningi płasko jeden głową w dół, moim zdaniem bardzo dobry trening na poprawę siły. Odpoczynek miedzy wyciskanie to ok 4 dni tak wiec raz wyjdzie ze bedziesz trenoiwał 2 razy w tygodniu a raz wyjdzie że bedziesz trenował raz w tygodniu. Spoko sprawa. Nie ma co sie przemęczać, klatka przy ciężkim treningu powinna odpoczywać nawet do 7 dni. [...]

[...] 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 PRZEDRAMIE 1.uginanie nadgarstków podchwytem z sztangą 3xmax Wykonuj ten plan 6 tygodni potem 2 tygodnie regeneracji treningiem ACT 2 razy w tygodniu Teraz powinno byc ok Pozdrawiam Zmieniony przez - Spajdi w dniu 2004-04-04 12:43:35 Zmieniony przez - Spajdi w dniu 2004-04-04 12:45:43

[...] pominiesz , zawsze decyzja należy do Ciebie lecz proponuje narazie zastosować trening raz w tygodniu, na tym co przedstawia Twój plan trenowałeś klatkę naprawdę intensywnie i to dwa razy ja również wykonywałem plan z klatka 2 razy w tygodniu w poniedziałek (12s)+tric czwartek (9s)+barki u Ciebie jest troche wiecej tych serii i ćwiczeń pozdro

chodzilem 4 razy w tygodniu poniedzialek- klatka.wtorek-biceps i triceps,czwartek- barkii plecy ,piatek znowu biceps i triceps ale bica i trica robilem po dwa czwiczenia dlatego zchodzilem 2 razy w tygodniu

możesz 2 razy w tygodniu tylko że np. w poniedziałek rozpietki zastap wyciskaniem hantli albo czymś innym zresztą zobacz sobie mój planik na masę Poniedziałek: Klatka, Plecy Klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 5x10 -wyciskanie sztangi skos 5x10 -ściąganie linek na "bramie" 5x10 Plecy: -ściaganie drążka 5x10 -wiosłowanie sztangą 5x10 [...]

Dlaczego akurat klatka i ramiona 2 razy w tygodniu, a nie nogi i grzbiet? Daj ankietę z podwieszonych. Klatka jest dla mnie priorytetem, chcę ją lepiej rozbudować a ramiona szybka się regenerują. Do tej pory ćwiczyłem każdą partię dwa razy w tyg. A ogólnie taki rozkład może być? Kumple walą przeważnie ok. 20 serii na duże partie na każdym [...]

Trenujesz coś? Wymiary ?wyniki siłowe?staż? Masz jakieś badania ? Taka Dieta od kiedy jest trzymana ? Trenuje na siłowni od 6 lat o 3 razy w tygodniu, od pół roku uczęszczam na crossfit 2 razy w tygodniu. Wymiary Klatka 124 Biceps 43 Talia 100 Dietę trzymam od kilku miesięcy.

[...] 10 Środa: a) Plecy -Martwy ciąg 3 po 10 -Wiosłowanie sztangielką 4 po 10 -Tutaż róznie, raz robiłem drążek a raz ściąganie drążka wyciągu górnego 4 po 10 a drązek zwykły 4 razy max b) Triceps -Wyciskanie francuskie 3 po 10 -Prostowanie rąk ściągając drążek wyciągu górnego 3 po 10 -Prostowanie rąk w opadzie tłowia z hantelkiem 3 po 10 [...]

[...] od klatki bo wtedy wyjdzie że męczą się aż 4x w tygodniu). Warto też zróżnicować ćwiczenia na te same partie w poszczególnych dniach. Ja aktualnie ćwiczę wszystko po 2 razy w tygodniu robiąc jedynie 5 serii (2 ćwiczenia) na klatkę, plecy, barki, uda i po 3 serie na bicepsy, tricepsy i łydki. Podział jest taki: raz klatka z barkami, [...]

Najlepiej sproboj, pocwicz tym sposobem ( klatka 2 razy w tygodniu ) kilka tygodni i obserwuj swoj organizm jak reaguje na ten sposob treningu. Jesli bedziesz czul sie przemeczony, sila zacznie spadac itd. to bedzie oznaczalo, ze dla Ciebie najlepszym rozwiazaniem bedzie cwiczenie klatki 1 raz w tygodniu. Mariux